Ikanjadi pilihan makanansehat bagi setiap orang, termasuk juga orang dengan diabetes. Lantas, apa saja ikan terbaik untuk penderita diabetes?

Kebanyakan orang menganggap diabetes tipe-2 hanya sebagai masalah gula darah. Padahal, diabetes tak sesederhana itu.

Resistensi insulin, yang menjadi ciri khas diabetes tipe-2, dapat menimbulkan masalah bagi sistem kardiovaskular.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Ikan untuk penderita diabetes

Ikan jadi salah satu pilihan makanan penting buat penderita penyakit jantung. Begitu pula dengan penderita diabetes.

Berikut beberapa ikan untuk penderita diabetes, melansir Everyday Health.

1. Salmon

Kandungan asam lemak omega-3 dalam salmon dapat menurunkan risiko komplikasi diabetes yang terkait dengan jantung. Sebuah tinjauan menemukan, dua porsi ikan salmon per minggu dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih rendah.

2. Nila

Nila adalah ikan yang rendah kalori, tinggi protein, dan memiliki rasa yang sangat lembut. Satu ikan nila fillet yang dikukus mengandung sekitar 137 kalori dan 28,5 gram (g) protein.

3. Gindara

Ilustrasi. Gindara, salah satu ikan terbaik untuk penderita diabetes. (Donatus Fernanda Putra)

Sama seperti nila, gindara rendah kalori dan tinggi protein. Ikan ini juga memiliki asam lemak omega-3 layaknya salmon.

4. Trout

Ikan berlemak seperti trout mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah tinggi, sama seperti salmon. Ikan ini bisa mencegah komplikasi diabetes yang terkait jantung.

5. Udang

Udang sangat rendah kalori dan tinggi protein. Dalam setiap 4 ons udang mengandung sekitar 120 kalori dan 23 g protein.

Namun, udang mengandung kolesterol dalam jumlah yang relatif tinggi. Jadi, penderita diabetes tetap dianjurkan untuk membatasi asupan udang.

Sebuah penelitian menemukan, meski kolesterol pada udang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, namun seafood satu ini tetap bisa menjadi pilihan yang sehat jika dipasangkan dengan sumber protein nabati dan rendah lemak.

Lihat Juga : 3 Daun untuk Kesehatan Jantung, Cara Alami Mencegah Kematian Dini

6. Tuna

Sama seperti ikan berlemak lainnya, tuna juga mengandung asam lemak omega-3 yang bisa mencegah penyakit jantung akibat komplikasi diabetes.

Tak masalah jika Anda ingin mengonsumsi tuna kalengan.

7. Sarden

Sarden tak cuma kaya akan asam lemak omega-3, tapi juga mengandung kalsium dan vitamin D. Kesemuanya dapat mencegah penyakit jantung akibat komplikasi diabetes.

Konsumsi ikan untuk penderita diabetes di atas setidaknya dua porsi (sekitar 7 ons) per minggu.

• ·457 Tersangka TPPO Berhasil Ditangkap, Polri Ungkap Modusnya
• ·Morgan Stanley Sebut 'Awan Hitam' Mengancam Dolar AS di 2025
• ·FOTO: Kenikmatan Relaksasi di Sauna Terapung Big Branzino
• ·Dilakukan Mahalini Sebelum Menikah, Apa Itu Tradisi Mepamit?
• ·NYALANG: Sejenak Intim dengan Alam
• ·范德堡大学排名及申请条件解析
• ·Trump Umumkan Desain Golden Dome, Habiskan Dana US$175 Miliar!
• ·Perilaku Masyarakat Semakin Positif Hadapi Pandemi Covid
• ·FOTO: Berburu Kedamaian Lewat Tadarus di Masjid Perahu Tebet
• ·Ade Armando Janji Akan Bongkar Praktik Korupsi di DPR RI Jika Jadi Legislatif
• ·Doni Monardo: Upaya Tracing Kasus Covid
• ·Terjebak Romantisme 'Workaholic' Buruh Kantoran
• ·Urutan Doa Buka Puasa Ramadhan Sesuai Sunah Rasulullah
• ·Di Depan DPR Kapolri Listyo Sigit Bicara Soal Judi Online
• ·Datang ke Met Gala 2024, Doja Cat Tampil Basah Kuyup
• ·大阪艺术大学排名情况详解