Kurang dari satu pekan, Ramadhanakan segera datang. Banyak orang, mungkin termasuk Anda menjadikan Ramadhan selain sebagai ladang pahala, juga tekad untuk menurunkan berat badan.

Simak tips agar badan tetap bugar anti melar selama bulan Ramadhan.

Alih-alih mendapatkan tubuh langsing, sayangnya sering kali berat badan justru mengalami kenaikan setelah satu bulan berpuasa.

ADVERTISEMENT

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

"Tidak sulit, asalkan niatnya ada. Puasa itu bukan berarti saat berbuka bebas makan apa saja, yang penting kendalikan pola pikir soal makannya ini," kata Gaga dalam acara menyambut Hari Obesitas Sedunia 2024 yang digelar Novo Nordisk di Jakarta, Jumat (1/3).

Gaga membagikan tips puasa tetap sehat sekaligus berat badan bisa turun selama puasa. Berikut beberapa tipsnya:

1. Makan buah berair

Air adalah kebutuhan paling esensial saat berbuka puasa. Alih-alih minum minuman manis tinggi gula, lebih baik pilih buah-buahan yang mengandung air.

Misalnya, semangka, melon, hingga buah pir. Tentunya sebelum makan buah-buahan ini Anda juga disarankan minum air putih terlebih dahulu.

2. Makan berat yang lengkap

Nasi dan lauk pauk yang lengkap sangat diperlukan selama berpuasa. Pilih nasi dengan sayur dan protein lengkap setiap makan berbuka dan sahur.

"Dalam piring itu harus ada nasi, ada protein, ada sayur juga. Protein tidak selalu harus daging, tempe, tahu, telur juga bisa," katanya.

3. Makan buah saat sahur

Ilustrasi. Salah satu tips agar badan tetap bugar selama berpuasa di bulan Ramadhan. (iStock/carlosgaw)

Selain saat berbuka, ketika sahur Anda juga disarankan mengonsumsi buah-buahan. Anda bisa makan buah sekitar 2-3 ons buah setiap kali sahur.

"Kalau buah apel, boleh makan apel yang ukuran sedang satu buah, jeruk juga boleh. Pokoknya setiap sahur tetap makan buah," kata dia.

4. Jangan kurang minum

Setelah seharian berpuasa, tubuh tentu akan kehilangan banyak cairan. Oleh karena itu, minum air putih saat berbuka puasa, hingga di waktu sahur sangat penting untuk dilakukan.

"Jangan kurang minum air putih. Daripada pilih minuman manis, sebaiknya pilih air putih setiap kali berbuka, di jeda malam, dan saat sahur," kata dia.

5. Tetap olahraga dan bergerak

Ilustrasi. Salah satu tips agar badan tetap bugar selama puasa di bulan Ramadhan adalah tetap berolahraga. (iStockphoto/eternalcreative)

Jangan jadikan alasan berpuasa untuk tidak berolahraga. Saat berpuasa, olahraga justru harus tetap dilakukan.

Lakukan beberapa olahraga ringan, seperti jalan kaki di sore hari atau pagi setelah santap sahur.

"Mesti tetap bergerak, misalnya jalan kaki. Jangan hanya diam atau tidur saja saat puasa, tetap produktif agar badan tidak melar," katanya.

• ·Mau Berlayar di Kapal Pesiar Terbesar di Dunia? Siapkan Rp15,6 Juta
• ·Istana Dukung Langkah Kejagung Usut Kasus Korupsi Minyak di Pertamina
• ·Joko Anwar Serang Ifan Seventeen Jadi Dirut PFN: Reza Rahadian Jauh Lebih Pantas!
• ·FOTO: RS di New York Lakukan Transplantasi Paru dengan Bantuan Robot
• ·FOTO: Aktivitas Gunung Bromo Meningkat, Wisatawan Diminta Jauhi Puncak
• ·FOTO: Madam Lucie dan Budaya Manikur di Mesir
• ·BBM Tersendat, Ekspor Terganggu: Pendangkalan Pulau Baai Tuai Protes
• ·4 Cara Mengeringkan Sepatu yang Kehujanan Tanpa Sinar Matahari
• ·Mendikdasmen Abdul Mu’ti: Makan Bergizi Gratis Sekaligus Ajari Siswa Tata Krama dan Adab
• ·Chef Asal Jepang Turunkan BB 11 Kg dengan Diet Mentimun, Apa Itu?
• ·FOTO: Semangat Inklusivitas di Perayaan Hari Disabilitas Internasional
• ·38 Turis Vietnam Menghilang Misterius di Pulau Jeju Korsel
• ·7 Rekomendasi Tempat Wisata untuk Anak Libur Sekolah di Bogor
• ·FOTO: Madam Lucie dan Budaya Manikur di Mesir
• ·FOTO: RS di New York Lakukan Transplantasi Paru dengan Bantuan Robot
• ·Mitos vs Fakta, Petai Bisa Turunkan Gula Darah?