10 Camilan Sehat Cocok untuk Diet, Berenergi dan Bikin Kenyang
Daftar Isi
- 1. Almond cokelat hitam
- 2. Popcorn
- 3. Yogurt
- 4. Trail mix
- 5. Roti panggang alpukat
- 6. Telur rebus
- 7. Wortel dan guacamole
- 8. Tuna pinwheels
- 9. Puding chia
- 10. Pisang dan selai kacang
Camilan sering kali mendapat reputasi buruk, namun sebenarnya ada beberapa camilan yang bisa membantu menjaga energidan rasa kenyangsepanjang hari.
Kuncinya adalah memilih makanan yang kaya akan nutrisi mengenyangkan, seperti karbohidrat kompleks, serat, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
Seorang ahli gizi Maddie Pasquariello, MS, RDN mengatakan camilan yang dikonsumsi dengan penuh kesadaran dapat membantu memenuhi kebutuhan makronutrien, menutupi kekurangan mikronutrien, menambah asupan serat, dan membantu pemulihan setelah berolahraga.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Namun, seperti apa sebenarnya camilan sehat itu? Dan bagaimana cara mengonsumsinya untuk nutrisi optimal?
Berikut adalah 10 camilan tersehat yang bisa Anda nikmati di antara waktu makan, menurut para ahli gizi.
1. Almond cokelat hitam
Nikmati cokelat hitam berlapis almond untuk memuaskan keinginan manis sekaligus meningkatkan energi. Jika dibuat dengan bahan sederhana (seperti cokelat hitam leleh dan almond), camilan ini mengenyangkan berkat kandungan lemak sehat, serat, dan protein nabati.
Pasquariello menjelaskan, "Cokelat hitam juga mengandung flavanol antioksidan dan mineral, serta lebih sedikit gula dibandingkan jenis cokelat lainnya."
Untuk membuatnya di rumah, cukup lapisi almond (atau kacang favorit Anda) dengan cokelat hitam leleh dan biarkan mengeras. Anda bisa menambahkan stroberi kering yang dihancurkan atau garam laut untuk rasa ekstra.
2. Popcorn
Bagi pecinta camilan renyah, popcorn adalah pilihan sehat yang bisa meningkatkan energi.
"Popcorn adalah biji-bijian utuh dan sumber serat," jelas Kristen Lorenz, RD, seorang ahli gizi terdaftar.
![]() |
Karbohidrat berserat dalam popcorn memberikan energi stabil dan bermanfaat untuk pencernaan. Anda bisa menambah rasa dengan ragi nutrisi untuk sensasi keju tanpa produk susu atau bereksperimen dengan bumbu seperti bubuk cabai atau kayu manis.
Disarankan untuk membuat popcorn tanpa minyak di rumah untuk mengontrol jumlah minyak dan garam.
3. Yogurt
Yogurt merupakan sumber protein yang membantu menjaga energi dan mencegah rasa lelah di sore hari.
Yogurt Yunani full-fat sangat lembut dan mengandung protein yang membuat kenyang lebih lama.
Yogurt juga kaya akan kalsium untuk kesehatan tulang dan probiotik untuk kesehatan pencernaan.
Pilih yogurt plain tanpa pemanis dan tambahkan beri segar, madu, sirup maple, atau kayu manis untuk rasa alami. Tambahkan kacang atau biji-bijian untuk meningkatkan serat dan lemak sehat.
4. Trail mix
Trail mix adalah camilan energik yang bergizi, terutama jika dibuat di rumah dengan bahan-bahan sederhana. Misalnya, campuran almond, walnut, cokelat, dan cranberry kering mengandung karbohidrat, serat, lemak sehat, dan protein nabati. Nikmati trail mix sendiri atau tambahkan ke yogurt untuk rasa kenyang yang lebih lama.
5. Roti panggang alpukat
Roti panggang alpukat menawarkan kombinasi lemak sehat, vitamin A, kalium, serat, dan karbohidrat yang seimbang, sehingga cocok untuk menjaga energi sepanjang hari.
Anda bisa menambahkan telur, tahu orak-arik, atau tempe untuk menambah protein.
Gunakan roti gandum utuh untuk karbohidrat kompleks dan serat ekstra yang memberikan energi secara bertahap.
6. Telur rebus
Telur rebus mengandung protein lengkap dan lemak sehat yang memberikan energi tahan lama dan mengurangi rasa lapar.
Telur rebus juga praktis dan mudah dibawa ke mana saja.
Pasangkan telur rebus dengan mentimun atau tomat ceri untuk rasa renyah dan hidrasi tambahan. Anda juga bisa menambahkannya ke biskuit gandum utuh untuk serat ekstra, dengan bumbu seperti everything bagel seasoningatau paprika.
7. Wortel dan guacamole
Wortel menyediakan serat dan karbohidrat yang dicerna lambat, sementara guacamole mengandung lemak sehat yang menstabilkan gula darah dan meningkatkan rasa kenyang.
Rasa manis alami wortel cocok dengan gurihnya guacamole.
Simpan stik wortel dalam air untuk tetap renyah dan gunakan guacamole buatan sendiri dengan perasan jeruk nipis segar untuk rasa yang lebih alami.
8. Tuna pinwheels
Tuna pinwheels adalah camilan bergizi yang terdiri dari salad tuna yang dibungkus dalam tortilla dan dipotong menjadi gulungan kecil.
Tortilla gandum utuh memberikan karbohidrat kompleks, sedangkan tuna kalengan mengandung protein yang mengenyangkan.
Tambahkan sayuran seperti mentimun atau tomat untuk serat dan mikronutrien tambahan.
9. Puding chia
Puding chia terbuat dari biji chia dan susu pilihan yang kaya akan serat, asam lemak omega-3, dan protein nabati. Nutrisi ini membantu mengurangi rasa lapar dan menstabilkan gula darah, sehingga meningkatkan energi.
Gunakan susu tanpa pemanis, bubuk kayu manis, dan ekstrak vanila untuk rasa alami.
Tambahkan buah segar, kelapa parut, atau kacang cincang untuk tekstur dan antioksidan tambahan.
10. Pisang dan selai kacang
Kombinasi pisang dan selai kacang memberikan karbohidrat, serat, lemak, dan protein yang mengenyangkan dan menambah energi.
Pisang juga mengandung kalium, sedangkan selai kacang mengandung vitamin B dan magnesium.
Iris pisang memanjang dan oleskan selai kacang di atasnya. Anda bisa mengurangi lemak dengan menggunakan lebih sedikit selai kacang.
Dengan memilih camilan yang tepat, Anda bisa menjaga energi dan rasa kenyang sepanjang hari, sambil memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Selamat mencoba!
[Gambas:Video CNN]
(isn/isn)-
Chery Catat Penjualan 1 Juta Secara Global dalam 5 Bulan, Indonesia Menyumbang 1.000 UnitWamenkop Targetkan Minggu Ini 80 Ribu Kopdes Merah Putih TerbentukTata Cara, Niat, dan Doa Buka Puasa Tasua dan Asyura 2024Apakah Vitiligo Bisa Diobati? Ini Penjelasan DokterPresiden Segera Terbitkan Inpres Percepatan Pembangunan Jalan Daerah, Alokasi Anggaran Rp 32 TriliunKapuspen TNI Sebut Penyerangan Danramil Aradide Papua Oleh OPM Adalah Pelanggaran HAM Berat7 Buah Ini Tinggi Kalsium, Cocok buat Usia 50 Tahun ke Atas6 Makanan Ini Sebaiknya Tidak Dikonsumsi Bersamaan dengan KopiHari Ini, Presiden Prabowo Lantik 31 Duta Besar Indonesia di Berbagai Kawasan StrategisTarif Diskon 50% Batal, Gapasdap Desak Pemerintah Soal Penyesuaian Tarif Penyeberangan Kapal
下一篇:Janji Akan Bongkar Kasus Korupsi Munjul, Firli Kembali Tebar Ancaman
- ·Presiden Prabowo Instruksikan Akselerasi Penanganan Sampah Lewat Skema Hulu
- ·Asuransi Jiwa Tumbuh 3,2%, Segmen Kumpulan Jadi Penopang
- ·KKP Buka 24 Jam Pengaduan pada Layanan Izin Pemanfaatan Ruang Laut
- ·27 Tahun Berkarier di Bank Sumut, Hadi Sucipto Diberhentikan dengan Hormat dalam RUPS Luar Biasa
- ·Biar Mabrur, Jemaah Haji Diminta Punya Solidaritas Bersama
- ·Terapkan DPP, Desa Bongkasa Pertiwi Diharapkan Jadi Contoh Bangun Koperasi Desa Berbasis Sains
- ·Basarnas Sisir Wilayah Pesisir Cari Warga yang Terjebak Erupsi Gunung Ruang
- ·Kateterisasi Jantung, Deteksi Dini dan Solusi Penyakit Jantung Koroner
- ·Yusril Ihza Menduga Pengadilan Tinggi Tak Akan Mengabulkan Putusan PN Jakarta Pusat
- ·Doa Pengusir Cicak dan Hukum Membunuhnya Menurut Islam
- ·5 Rekor Teraneh di Dunia, Kuku Terpanjang sampai Makan Ribuan Burger
- ·Basarnas Sisir Wilayah Pesisir Cari Warga yang Terjebak Erupsi Gunung Ruang
- ·Menag: 6 Jemaah Umrah RI Korban Kecelakaan Bus akan Dimakamkan di Arab Saudi
- ·Berkas Yunadi Sudah Dilimpahkan, KPK Ogah Hadiri Sidang Praperadilan?
- ·Berkas Yunadi Sudah Dilimpahkan, KPK Ogah Hadiri Sidang Praperadilan?
- ·BPH Migas Turun Tangan Atasi Tersendatnya BBM di Bengkulu
- ·Jadi Tim Pengawas, Ketua KPK Setyo Budiyanto Klaim Masih Tunggu Tugas
- ·7 Teroris Jaringan Jemaah Islamiyah Ditangkap di Sulawesi Tengah
- ·Berapa Langkah Maksimal Jalan Kaki Sehari?
- ·Berapa Langkah Maksimal Jalan Kaki Sehari?
- ·Rocky Gerung: Kalau Jokowi Hadiri Formula E Akan Dipermalukan, Elektabilitas Anies Bakal Moncer
- ·KKP Yakin Kerja Sama dengan Tiongkok Tingkatkan SDM dan Kembangkan Pusat Pelatihan Kelautan
- ·Resep Akhir Pekan: Risoles Kornet Keju ala Chef Devina
- ·Tata Cara, Niat, dan Doa Buka Puasa Tasua dan Asyura 2024
- ·Data dari China, 85 persen Total Emisi Karbon Sumbernya Transportasi Darat
- ·Disetujui DPR, Alokasi Anggaran Perlinsos Mencapai Rp496,8 Triliun
- ·Panitia Bilang Tak Ada Logo Perusahaan Bir di Formula E, Waketum DPP Teman Ganjar Nyindir Anies
- ·Premi Asuransi Jiwa Naik 3,2% di Kuartal I 2025, AAJI Optimistis Hadapi Sisa Tahun
- ·Wamenkop Targetkan Minggu Ini 80 Ribu Kopdes Merah Putih Terbentuk
- ·FOTO: Hangat Kuda Bantu Pulihkan Pasien di RS Italia
- ·OJK Endus Potensi Fraud Kredit Bank Woori Senilai US$78,5 juta Sejak 2023
- ·Apakah Vitiligo Bisa Diobati? Ini Penjelasan Dokter
- ·KKP Gandeng Kemendagri Perkuat Peran Pemerintah Daerah di Sektor Kalautan Perikanan
- ·KKP Buka 24 Jam Pengaduan pada Layanan Izin Pemanfaatan Ruang Laut
- ·Menhub Dudy Prihatin Atas Kecelakaan di Purworejo: Truk Pasir Tak Terdaftar di Aplikasi Mitra Darat
- ·Hadiri Buka Bersama TNI