10 Alasan Sudah Rajin Olahraga Tapi Berat Badan Malah Naik
Daftar Isi
- 1. Nafsu makan bertambah setelah olahraga
- 2. Makan banyak camilan
- 3. Kurang minum air
- 4. Malas gerak setelah olahraga
- 5. Hanya fokus pada kardio
- 6. Terlalu fokus pada angka timbangan
- 7. Kurang tidur
- 8. Olahraga kurang menantang
- 9. Ada masalah kesehatan yang belum terdeteksi
- 10. Baru mulai olahraga
Anda sudah rajin olahragadan makan sehat, tapi berat badanjustru bertambah?
Jangan buru-buru frustrasi. Ternyata, perjalanan menuju berat badan ideal memang tidak sesederhana lebih sedikit makan dan lebih banyak bergerak.
Faktanya, banyak faktor lain yang memengaruhi berat badan selain diet dan olahraga. Misalnya stres berlebih, kurang tidur, hingga masalah kesehatan tersembunyi yang bisa membuat berat badan cepat naik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
Lapar setelah olahraga sebenarnya normal. Namun, banyak orang justru makan berlebihan sebagai 'hadiah' setelah lelah berolahraga. Tanpa sadar, kalori yang masuk jadi lebih banyak daripada yang dibakar.
Solusinya? Dengarkan isyarat tubuh. Makan secukupnya, makan perlahan, dan berhenti saat merasa kenyang.
2. Makan banyak camilan
Banyak produk camilan olahraga seperti energy bar dan minuman isotonik mengandung kalori dan gula tambahan yang tinggi.
Jika olahraga tidak terlalu berat, camilan seperti yogurt dengan buah atau hummus dengan wortel jauh lebih sehat dan cukup untuk mengisi energi.
3. Kurang minum air
Kurang hidrasi bisa membuat tubuh menahan air sehingga berat badan naik sementara. Pastikan minum cukup air, apalagi setelah berolahraga berat.
Jika Anda banyak berkeringat, tambahkan asupan elektrolit alami seperti dari air kelapa.
4. Malas gerak setelah olahraga
![]() |
Sudah berolahraga bukan berarti Anda bisa santai seharian. Aktivitas fisik kecil sepanjang hari seperti jalan kaki, naik tangga, atau berkebun tetap penting untuk membakar kalori tambahan.
5. Hanya fokus pada kardio
Olahraga kardio memang penting. Tapi, hanya melakukan olahraga kardio tanpa latihan kekuatan bisa membuat Anda kehilangan massa otot. Padahal, otot membantu meningkatkan metabolisme.
Campurkan latihan angkat beban atau bodyweight trainingke dalam rutinitas harian.
6. Terlalu fokus pada angka timbangan
Berat badan bisa naik turun karena banyak hal seperti asupan air, makanan, atau respons peradangan setelah olahraga.
Fokus lah pada perubahan positif lainnya seperti baju yang terasa lebih longgar, tidur lebih nyenyak, atau tubuh yang terasa lebih kuat.
Lihat Juga :![]() |
7. Kurang tidur
Kurang tidur mengganggu hormon pengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga bisa menyebabkan makan berlebihan. Pastikan tidur 7-9 jam setiap malam agar tubuh bisa pulih optimal dan metabolisme tetap stabil.
8. Olahraga kurang menantang
Jika rutinitas olahraga Anda sudah terasa nyaman dan mudah, berarti saatnya meningkatkan intensitas. Tubuh akan beradaptasi jika terus diberi tantangan yang sama.
Tambahkan variasi, tingkatkan beban, atau coba jenis olahraga baru.
9. Ada masalah kesehatan yang belum terdeteksi
Kondisi medis seperti gangguan tiroid atau PCOS (sindrom ovarium polikistik) bisa menyebabkan berat badan naik, meski Anda sudah menjalani gaya hidup sehat. Jika merasa ada yang tidak beres, konsultasikan dengan dokter.
10. Baru mulai olahraga
Jika Anda baru saja rutin berolahraga, tubuh mungkin mengalami peradangan ringan dan retensi air sebagai adaptasi. Hal ini normal dan hanya bersifat sementara.
Terus lah bergerak, beri tubuh waktu untuk beradaptasi, dan jangan menyerah.
(tis/asr)-
Polda Metro Jaya Tunda Klarifikasi Dirut Telkomsel Soal Kasus KorupsiKPUD Kukar Dilaporkan ke DKPP Gegara Terima Pendaftaran Bupati Dua Periode, Kok Bisa?90 Persen Anak di Pulau Jawa Terpapar TimbalAnindya Bakrie Buka Suara soal Pertemuannya dengan Asrjad RasjidNaik 14,5%, BI Catat Uang Primer RI Capai Rp1.939,1 triliun di Mei 2025Komitmen Ciptakan Lapangan Kerja Berkualitas, Kemenekraf Dorong Pendirian Dinas Ekraf di DaerahIndonesia Islamic Financial Center Diresmikan, Erick Thohir Dorong Pengembangan Eknomi Syariah2025世界建筑学最好的大学排名Wall Street Menguat, Investor Saham Bertaruh Hasil Positif Soal Negosiasi China3 Resep Risol Mayo, Gorengan Enak untuk Disantap saat Hujan
下一篇:Dukung Presiden Prabowo Batalkan Ijin Tambang di Raja Ampat, Rieke: Save Serambi Makkah
- ·Rapat DPP Perempuan Bangsa, Rustini Muhaimin: Minta Perempuan Bangsa Inklusif dan Melek Medsos
- ·Kata Pakar Siber soal Peretasan PeduliLindungi: Semua Sekarang Lepas Tangan!
- ·Sidang Perdana Praperadilan Rommy Ditunda, Sebab....
- ·2025年城市规划专业世界大学排名
- ·Korsel dan China Sepakat Perkuat Hubungan Ekonomi di Semenanjung Korea
- ·Indocement (INTP) Siapkan Dividen Rp867 Miliar, Investor Dapat Rp259 per Saham
- ·Bukan Cuma untuk Pernikahan, Cincin Juga Bisa untuk Rayakan Sahabat
- ·15 Latihan Soal ANBK SD 2024 Kelas 5 Numerasi dan Jawabannya, Bahan Belajar untuk Siswa!
- ·Melejit 52% dalam Sepekan, Saham Emiten Logistik MPXL Masuk Radar UMA
- ·Wamen Ekraf Tekankan Pentingnya Sektor Penerbit dan Buku dalam Ekonomi Kreatif
- ·3 Resep Kulit Risol, Hasilnya Mulus dan Tidak Mudah Sobek
- ·Wamenekraf Ingin M56 Semakin Lebarkan Sayap di Pasar Global Melalui Kolaborasi
- ·Lestarikan Lingkungan Hidup, Simak Komitmen KPI Hentikan Polusi Sampah Plastik
- ·5 Cara Membersihkan Lantai Berlumut di Teras Rumah saat Musim Hujan
- ·Jokowi Tegaskan IKN Bukan Proyek: Keputusan Seluruh Rakyat!
- ·Lonjakan Kendaraan Listrik Capai 28.000 Unit, Pemerintah Kaji Regulasi Baru
- ·Gelar Apel Siaga Petani MSP, Mindo Sianipar Ingin Petani MSP Disejahterahkan
- ·PDIP Mengecam Keras Peristiwa Pembubaran Paksa Diskusi di Hotel Grand Kemang
- ·Dipecat Sepihak dari Kader, Dua Anggota DPR Terpilih dari PKB Gugat Cak Imin ke PN Jakpus!
- ·Ratna: Kesaksian Rocky Gerung dan Amien Rais Tak Relevan
- ·Gelar Apel Siaga Petani MSP, Mindo Sianipar Ingin Petani MSP Disejahterahkan
- ·Proyek Food Estate Papua, Bapanas: Berpotensi Dongkrak Produksi
- ·Para Hakim Ngeluh di DPR: Gaji Kami Seperti Uang Jajan Rafathar 3 Hari
- ·Wamenekraf Ibaratkan Bandung Sebagai Rahim Bagi Kreatifitas
- ·Menurut Pengamat, Ini Hukuman yang Menanti Polisi Pembanting Pendemo
- ·Fexuprazan vs PPI: Mana Lebih Efektif Atasi GERD?
- ·Dinkes Bogor Sebut Kasus COVID
- ·2025美国城市规划专业大学排名榜单!
- ·Tips Diet Nia Ramadhani, Pangkas BB 28 Kg dalam Enam Bulan
- ·2 Resep Tongkol Suwir, Sajian Sederhana yang Nikmat
- ·IHSG Terkoreksi 0,16% pada Awal Perdagangan 11 Juni 2025
- ·Komdigi Dorong Kampus Jadi Dapur AI Nasional
- ·Pigijo (PGJO) Spill Perkembangan Akuisisi oleh Perusahaan China
- ·Indocement (INTP) Siapkan Dividen Rp867 Miliar, Investor Dapat Rp259 per Saham
- ·Pererat Hubungan dengan Arab Saudi, Indonesia Dorong Pendirian Museum Haji dan Hadis
- ·Indonesia Islamic Financial Center Diresmikan, Erick Thohir Dorong Pengembangan Eknomi Syariah